Magnesium är ett väldigt vanligt och viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt. Magnesium finns i våra celler och ingår i ett hundratal av dina enzymer. Magnesium ger energi och vitalitet till kroppen. Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för det parasympatiska nervsystemet. Magnesium förbrukas vid stress, och magnesiumbrist kan förekomma vid trötthet och depressioner.  Här finns bra magnesium för både invärtes och utvärtes bruk.

​

Magnesium

Bristsymptom:
Kramp (även ofta del av ”Restless legs”)
Sämre blodsockerreglering (gör att magnesiumtillskott är bra för diabetiker)Förstoppning (då fungerar den billigare magnesiumoxiden)
Högt blodtryck
Ökning av smärta vid fibromyalgi
Trötthet och håglöshet
Sämre immunförsvar
Sämre näringsupptag
Sämre kalciuminlagring i skelettet
Migrän

Och en hel del saker till…

Bra att veta:
Många har marginella brister… man tror att ca 30% av alla Svenskar har brist. 
B6 förbättrar upptaget av magnesium i kosten. (B6 hittar du i nötter, kött, kyckling och fisk)
Kalciumtillskott hämmar upptaget av magnesium.
Magnesium är en antioxidant
Magnesium är ett av de första ämnena du får brist på vid stress.
Magnesium behövs för att insulinet ska fungera optimalt – bra tillskott vid diabetes typ 2.

De flesta med ADHD vinner på att äta extra magnesium. Brist ökar hyperaktiviteten samt kan skapa depression. (Kan ha att göra med att magnesium är mycket likt litium…)

Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. (Men ta inte bort kaffe och träning för det. Lägg till nötter istället.)

Naturligt tillskott:
Mineralsalt
Mandel (100 gram innehåller 93% av RDI)
Cashewnötter (100 gram innehåller 87% av RDI)
Pumpakärnor
Solrosfrön (100 gram innehåller 118% av RDI) (Bra val om du är nötallergiker)
Nypon (100 gram innehåller 80% av RDI)

Magnesiumklorid(hexahydrat) däremot lär enligt källa vara det som lättast tas upp av kroppen och dessutom det mest ekonomiska (därför det används i oljan)
Magnesiumolja kan du enkelt själv göra genom att blanda 30 gr magnesiumsalt med 100 ml vatten och låta saltet lösa sig.